Nos cuentas cómo comes de verdad
Sin postureo. Qué desayunas, a qué hora comes, cuánto cocinas entre semana y qué es innegociable para ti — el vermú del domingo también cuenta.
Nutricionista en Chamberí, Madrid
Un plan de comida que sí vas a seguir
Nada de dietas de fotocopia ni de prohibirte el pan. Miramos qué comes de verdad, qué tienes en la nevera un martes cualquiera, y armamos un plan con eso. Si algo no encaja en tu semana, se cambia hasta que encaje.
- Sin alimentos prohibidos
- Primera consulta de 50 min
- Revisión cada 3-4 semanas
Calculadora orientativa
Compás
Sexo
Edad de 14 a 90 años, altura de 120 a 220 cm y peso de 35 a 220 kg. Si escribes algo fuera de rango, se ajusta al límite.
Nivel de actividad
Objetivo
2.192kcal / día
Mantener
Estimación con la fórmula de Mifflin-St Jeor para mantener tu peso actual.
126 g
Proteína
269 g
Carbohidratos
68 g
Grasas
Es una estimación orientativa, no un plan. En consulta lo ajustamos a tu caso.
50 min
dura la primera consulta
24-48 h
para tener hueco
3-4 sem
entre revisión y revisión
0
alimentos prohibidos por sistema
01 La consulta
Tres pasos, sin vueltas
No hay cuestionario de veinte páginas ni un plan calcado que ya viste en Instagram. Esto es lo que pasa desde que reservas hasta que tienes el plan en la mano.
Hacemos un plan con lo que ya tienes
Nada de comprar diez superalimentos nuevos. Ajustamos cantidades y combinaciones de lo que ya compras, y sumamos poco a poco lo que falte.
Ajustamos cada 3-4 semanas
Lo que no funciona se cambia. Si algo no te sirve en la semana 2, se toca en la semana 2 — no se espera a que termine un plan de doce semanas metido con calzador.
02 Servicios
Precio claro, antes de reservar
Sin letra pequeña ni «depende, ya lo hablamos en consulta». Esto es lo que cuesta cada cosa.
65 €consulta única
Primera consulta + plan inicial
Valoración completa, objetivos y primer plan de comida a tu medida. Es el punto de partida de todo lo demás.
Ver calculadora orientativa35 €por revisión
Seguimiento mensual
Ajuste del plan, resolución de dudas y cambio de objetivos si hace falta. Cada 3-4 semanas, sin bonos de por vida.
Preguntar por esto70 €consulta única
Nutrición deportiva
Rendimiento, composición corporal y planificación alrededor de tus entrenos, con Diego. Para corredores, ciclistas y gente de sala.
Conocer a Diego120 €al mes
Pérdida de grasa con acompañamiento
Consulta inicial + 2 seguimientos mensuales + WhatsApp para dudas rápidas entre revisiones. El plan que más se ajusta y se sostiene.
Preguntar por esto75 €consulta única
Nutrición clínica
Colesterol, glucosa, digestivo y tiroides. Trabajo en coordinación con tu médico cuando hace falta, nunca en su lugar.
Leer las dudas frecuentes65 €consulta única
Vegetariana y vegana
Planes completos sin remar contracorriente ni suplementar a ciegas. Se puede comer bien sin producto animal, con algo de planificación.
Preguntar por esto
Cómo trabajamos
No vendemos dietas de choque
Aquí no vas a encontrar un plan de 1.200 calorías para todo el mundo ni un batido milagro. Miramos tu caso, tus horarios y tu relación real con la comida, y construimos algo que puedas sostener después del primer mes, del tercero y del año que viene.
Si vienes buscando perder ocho kilos en tres semanas, te lo decimos claro: no es lo nuestro, y probablemente tampoco te conviene. Preferimos ir más despacio y que no se te vuelva a subir todo en cuanto dejas el plan.
Marta
Nutrición clínica y pérdida de grasa
03 Equipo
Dos personas, dos maneras de ayudarte
Marta lleva la consulta general, clínica y de pérdida de grasa. Diego lleva la parte deportiva. Entre las dos consultas se cubre casi todo lo que suele traer a alguien por la puerta.
Marta
Nutrición clínica y pérdida de grasa
Lleva las consultas de digestivo, colesterol, tiroides y todo lo que tenga que ver con perder grasa sin perder cordura. Si te manda comer más para adelgazar, hazle caso.
Diego
Nutrición deportiva y rendimiento
Corredores, ciclistas, gente de sala y algún opositor con horarios imposibles. Coordina la comida con tus entrenos, no al revés.
Si el plan no sobrevive a un domingo con tu familia, el problema es el plan, no tú.
Marta, Compás Nutrición
04 Opiniones
Lo que cuentan quienes han pasado por consulta
★★★★★
Había hecho de todo: keto, ayuno, contar macros con la app... Aquí me hicieron ver que comía fatal los findes, no entre semana. Cambiamos eso y ya está, sin dramas.
★★★★★
Voy por lo del colesterol. Me esperaba una lista de lo que no puedo comer y me dieron una lista de lo que sí, que no es lo mismo.
★★★★★
Entreno triatlón y antes comía a ojo. Diego me cuadró la comida con los entrenos y dejé de llegar muerto a las series del jueves.
05 Dudas
Preguntas que nos hacen antes de reservar
¿Hay alimentos prohibidos?
No trabajamos con listas de prohibidos. Hay alimentos que encajan mejor o peor según tu objetivo, pero prohibir suele acabar en atracón. Preferimos enseñarte a manejarlo.
¿Cuánto tarda en notarse algo?
Depende del objetivo y de cuánto cambies desde el punto de partida. Lo normal es notar cambios de energía y digestión en las primeras 2-3 semanas; los cambios de composición corporal van más despacio, y así lo explicamos desde el primer día.
¿Hacéis planes vegetarianos o veganos?
Sí, sin suplementar a ciegas ni obligarte a comer tofu si no te gusta. Se puede comer bien sin producto animal, con algo de planificación de por medio.
¿Puedo seguir el plan si como fuera a menudo?
Es de las primeras cosas que preguntamos. Si comes fuera tres días a la semana, el plan se hace contando con eso, no fingiendo que no existe.
¿Trabajáis con médicos si tengo algo diagnosticado?
Si hay un diagnóstico de por medio (colesterol, diabetes, digestivo…), coordinamos contigo según lo que te haya indicado tu médico. No sustituimos el tratamiento médico: lo acompañamos.
¿Y si lo dejo, vuelvo a engordar todo?
Ese es justo el objetivo: que el plan se parezca tanto a tu vida normal que no haga falta un cambio brusco cuando termines. No prometemos magia; prometemos algo que puedas sostener.
Cómo llegar
Chamberí, bien comunicado
-
Trafalgar · Distrito de Chamberí
28010 Madrid · dirección exacta al confirmar cita - Bien comunicado por Metro (líneas de la zona de Chamberí) y varias líneas de autobús por el barrio.
- Cita por WhatsApp: te contestamos entre consulta y consulta, normalmente en menos de una hora.
Presencial o por videollamada
La primera consulta la hacemos casi siempre en la propia consulta, con báscula y cinta métrica delante. Los seguimientos, si te viene mejor, se pueden hacer por videollamada — el plan se ajusta igual.
Te confirmamos la dirección exacta cuando cierras la cita, junto con cómo llegar desde el metro más cercano.
Horarios
- Lunes a jueves9:00 – 20:00
- Viernes9:00 – 15:00
- Sábado y domingoCerrado
¿Empezamos por lo que ya comes, no por lo que deberías comer?
Primera consulta de 50 minutos, plan en mano el mismo día y ajustes por WhatsApp entre revisión y revisión.